rozpiętki czy wyciskanie

Witam, posiadam same hantle 2x30kg wszystkie talerze po 3.75Kg i zamierzam cwiczyc w domu ;] Czy to jest dobry plan ? proszę o ocenę i ewentualnie jakieś zmiany. Pozdrawiam PON : KLATKA + TRIC WT : BICEPS +BRZUCH CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + BRZUCH Klatka piersiowa: .- Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry -Rozpiętki TRICEPS: [...]

Witam ! Chciałbym się doradzić w sprawie mojego treningu na masę czy jest odpowiedni. Proszę o pomoc. Poniedziałek Klata ( prosta ławka, skośna ławka, rozpiętki) Triceps (wyciskanie francuskie leżąc i na siedząco zza glowy) Barki ( wyciskanie zza i przed głowy łamanej sztangi) Środa Biceps (uginanie ramion łamana sztanga, uginanie ramion hatlami) [...]

Witam :) mam maly problem ze srodkowymi czesciami klatki tzn sa one slabiej rozwiniete niz inne jej rejony. W zwiazku z tym chcialbym sie dowiedziec czy wyciskanie wasko bedzie odpowiednim cwiczeniem ktore skoryguje ta wade i za jakie inne cwiczenie go zamienic.Klatke trenuje razem z bicepsem: Wyciskanie sztangi plaska 12,10,8,6 wyciskanie [...]

[...] pleców i retrakcją łokci) dzieńdobry podciąganie sztangi do klatki wymachy tyłem klatka+ przód i bok barków skos dół sztanga skos góra hantle skos góra hantle ścisk rozpiętki atlas wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc podciąganie sztangi do klatki wymachy ze sztangielkami do przodu/na boki (po 2 serie) ŁAPA <3 %) WSZYSTKO W [...]

Witam, trenuje od niedawna (3 miesiace, po 4-5 letniej przerwie) , planuje zaczac HST: 1. przysiady lub suwnica - 2 s - niezawsze bede w stanie wykonywac przysiady (jedno stanowisko na silowni, zwykle ok 10-20osob cwiczacych, czy moge zastepowac je czasami cwiczeniami na suwnicy?) 2. martwy ciag - 2 s? 3. przyciaganie drazka na przod 1 s 4. [...]

A więc ułożyłem se plan którym będę ćwiczył w domu Celem jest przyrost masy trochę Dieta: zamierzam wprowadzić Posiadam hantle 2 x 10 kg, drążek, kaloryfer i nie tylko Układając plan wzorowałem sie na planie Venc1lq Dobra no to konkrety (BRZUCH) - Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku - Brzuszki (PROSTOWNIKI GRZBIETU) - Wznosy tułowia z [...]

zalozylem kiedys pytanie o trening na klate , a wsrod odpowiedzi jeden z kolegow polecil mi stronke z roznymi gadzetami m.inn. treningami na klate , ale tez i byly tam bardzo przydatne kalkulatory , sciagnelem je sobie i moje pytanie jest nastepujace , czy ktos ma moze kalkulator do wyliczania ciezaru do odpowiedniej ilosci powtorzen na podstawie [...]

Witam. Mam pewien problem. W moim planie treningowym znajdują się cwiczenia na klatke piersiowa z uzyciem hantli(wyciskanie na lawce skosnej hantli i rozpietki) jednak nie dysponuje wystarczajaco duzym obciazeniem aby obie hantle byly "uzbrojone" w obciazenie tak abym z trudem wyciskal. W praktyce to wyglada tak, ze jak uzywam dwoch hantli na [...]

1. Przysiad 2. Podciaganie nachwyt 3. Wyciskanie skos 20 stopni 4. Rozpietki 5. Wyciskanie siad sztanga 6. Unoszenie sztangielek bokiem 7. Francuskie 8. Uginanie ramion 9. Wzruszenia 10.Spiecia Pod warunkiem , ze bede w stanie kondycyjnie wykonac te cwiczenia , to czy jest to dobry plan na raz w tygodniu ? Na klatke i na barki dalem dwa cwiczenia [...]

w tym sprawa że nie wiem jak połączyć ćwiczenia na atlasie z ławeczką i sztangą. -rozpiętki na ławce czy na atlasie bądź to i to. -podciąganie drążka na atlasie czy wyciskanie sztangi na barki siedząc -wyciskanie na klate to rozumiem że na ławeczce ale czy próbować też na atlasie? -nogi ćwiczyc na wyciągu czy ze sztangą przysiady na co mógłby [...]

Plan: A: Przysiad: 4s Wiosłowanie:4s Wyciskanie leżąc: 4s Wyciskanie żołnierskie: 4s B: Przysiad wykroczny: 4s MC: 4s Rozpiętki: 4s Wyciskanie hantlami: 4s Trening systemem: A...wolne...B.wolne...A...wolne...wolne Co sądzicie o takim planie? Powtórzenia w seriach właściwych dać po 12,10,8,6,6 z progresem czy inaczej? Info w profilu: staż z [...]

Witam, od 3 tygodni robie tylko plan A , ponieważ tak mi doradzili. Teraz potrzebuje pomocy w planie B. Posiadam sztange , hantle. i niską ławe która robi za ławeczke ;P link do porzedniego tematu http://www.sfd.pl/FBW__plan_A_już_gotowy_czas_na_B_-t762125.html Nogi: Wykroki 3s - 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s 10 Klatka: Pompki - ręce [...]

Witam planuje ulorzyc trening 3 dni w tyodniua mianowicie mysle nad takim rozwiazaniem poniedziałek klatka biceps sroda plecy nogi piatek barki triceps Dokładny trening ulorzylem narazie na poneidziałek jak myslicie o takim rozwiazaniu: 1 wyciskanei sztangi 3 x 10 2 rozpietki 3x 10 3 zapomnialem jak to cwiczenei sie nazywa ale to [...]

[...] będą stojaki pod sztangę gdzie ćwiczyłbym nogi oraz wzbogaciłbym trening klatki piersiowej o wyciskanie sztangi z powodu braku stojaków robiłem tylko wyciskanie hantlami + rozpiętki czy lepiej kupić wyciąg podaje link:(http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17775-Wyciag-do-sufitu-MH-W105-Marbo-Sport.html) lub [...]

Witam Staż na siłowni: rok Wiek 17lat wzrost 184 waga 70 Dieta 3100kcal, czysta cel:masa bez zalewania Wyniki siłowe: przysiad 92kgx1/ WL:62x1 MC:90kgx1 To moja pierwsza styczność z treningami P&P i teraz mam pytanie, na split jestem jeszcze za cienki, nie ma sensu katowac małych mięśni, raz w tygodniu, więc zdecydowałem się na P&P. Teraz oczekuje [...]

Witam mam pytanie. Jakie ćwiczenie jest lepsze na gurę klaty> Przenoszenie chantli za glowe w lezeniu na ławce prostej czy wyciskanie sztangi na skosie dodatnim? Oto reszta cwiczeń jakie wykonuje na klate -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12,10,10,8 -rozpietki na lawce prstej 4x12 -wyciskanie lawki na skosie ujemnym 4x12,10,10,8 - i tu mam [...]

[...] A Podciagania podchwytem 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami 3x12-10 klatka płasko 4x8 wyciskanie żołnierskie/arnoldki 3x8-10 wiosłowanie sztangielką 3x12-10 dipsy 4x6-8 wiosłowanie pół sztangą 3x10 Plan B Przysiady 3x10 Klatka skos góra 3x10 wymachy boczne 3x12-10 uginanie ramion ze sztangą 3x10 łydki 3x15 rozpiętki 3x10 martwy ciąg 4x6-8

Siemanko, powie mi ktoś doświadczony czy ten trening na masę będzie dobry? Ważę 60 kg, wzrost 172cm, lat 15, do tego dojdzie dieta i czasami Gainer na uzupełnienie Trening "A" na górne części ciała (Pon,czw) Rozgrzewka 5 min. KLATA I TRICEPS: wyciskanie 35kg, rozpietki 7kg, wyciskanie francuskie zza głowy 7kg PLECY I [...]

co lepsze jest na klate: wyciskanie sztangi poziom i wyciskanie hantli skos góra czy wyciskanie sztangi poziom i rozpiętki??

Od trzech tygodni robie treningi wg planu treningowego Mawashiego zawartego w tym linku http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html z tym że uwzgledniłem troche moich zmian w zwiazku z tym że posiadam hantle wiec go tu zaprezentuje i napiszta co o nim myslicie 3-5 min Rozgrzewka 1 SERIA 1) Unoszenie [...]